masa 4 dni

DZIEŃ 83 Waga mnie dzisiaj zaskoczyła, jednak widać, że kilka dni świątecznego luzu i się spasłem \-) Warunki do robienia fotek dzisiaj słabe, od rana szaro i ponuro i niestety nie powychodziły mi one takie jakbym chciał. Jak widać po pomiarach przybyło sporo wiecej niż zakładałem w ostatnich tygodniach, ale pewnie przed świętami byłoby bliżej [...]

Czas ruszyć z tą masą :-) Dzisiejszy trening, ciężary mocno rozpoznawcze. W pojedynczych seriach lekko nie było, ale na kolejnym w większości będę dorzucał. Dziś też trenowałem na starych śmieciach, inna siłownia niż ostatnie treningi - w tym wykonywane pod okiem Mariusza, niestety wiąże się to z innymi maszynami/hammerami itd (wybaczcie te [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

[...] Jeśli zdarzy mi się np nie zjeśc kolacji w poniedziałek to przesuwam ją na wtorek. Tak sobie majstruje przy bilansie kcal. Poza tym dodatkowo u mnie od września całkowita masa ciałą nie zmieniła się specjalnie. Na pierwszym ważeniu miałem 92,4kg (pomiar był lekko zawyżony, bo po 3 - 4 cięzkich treningach spadł do około 92kg). Aktualnie ważę [...]

fchoooy przeładowany. W pierwszej kolejności przeczytaj jakiś artykuł na temat treningu FBW. Następnie możesz zajrzeć tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Właściwie to czego oczekujesz ? Podałes swój przeładowany plan, który jest do niczego, zapewne stąd takie mizerne wyniki w SQ i MC przy 125 na klate Chcesz masę to ćwicz FBW [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

@Robert no niestety. On gada ze nie jest Polakiem ale slazakiem. Nie ma osoby w calej Firmie z ktorym by nie mial starcia ale sie uspokoil naszczescie i te 2 dni zlecialy a Kierownik wyslal go spowrotem do warsztatu bo robil zastepstwo na maszynie bo tyle roboty jest. Jeszcze go i tak capne na boku, nie popuszcze mu tym razem ;-) @Mati, ta [...]

[...] ława z różnymi śmiesznymi akcesoriami :-) MC klasyczny i sumo, do tego ćwiczenia uzupełniajace. Kolejny dzień to budowanie siły , metody, kilka ćwiczeń w praktyce. Poza tym masa materiałów dotyczących teorii , czacha dymi ale jest nadzieja że ogarnie. Wszystko że tak powiem na razie w pigułce ... od czegoś trzeba zacząć :-PP Jestem w trakcie [...]

[...] masy mięśniowej (nie koniecznie wzrost masy ciała), ma ładny wygląd sylweetki i wysokie zdolności do rozwoju mięśni w dość krótkim czasie. Z tego wynika, że u innych masa mięśniiowa, spadek masy mięśniowej i inne pokonywanie problemów może być pokonane w szybkim czasie lub w bardzo długim. u każdego organizm oddziałuje inaczej na każdy [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 235 - 11.11.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 39) DZIEŃ KONKURSOWY NR 66 1. (09:00) 30g WPC + 150g owsianych + 2 marchewki 2. (12:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + brokuły 3. (15:00) 15g WPC + 30g orzechów + 150g karkówki + kapusta pekińska + brokuły 4. (18:00) [...]

[...] wódę to wyciągnie trochę z przestrzeni podskórnej. " by Layne Norton. głodujemy dalej i 0 poddawania się :-) Wódę trzymasz? %-) - http://www.sfd.pl/mega_bomb_%E3%80%8Bmega_masa/ostre_ci%C4%99cie_insulinka-t946000-s37.html#post5 Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o [...]

[...] bo to mija sie z celem jeśli sie nie ma pojęcia zbytnio co z czym i kiedy w razie W jest zawsze plan roczny Christiana który nie zawaham sie użyć choć jesli będzie przyszła masa - a będzie,to robie na 99,9% kolejne podejście do I,BB i pracuje na partiami które odstaja........czyli wszystkie %-) ale cykl tygodniowy rozłożę na 10 dni,no chyba ze [...]

[...] rąk http://www.youtube.com/watch?v=cWI7YuDNX84 Robię tak jak ta kobieta? Hubert - masz duchowego sogacza bo już Ci nie mogę dać. Mimo tego ogromne dzięki za pomoc i zainteresowanie. Proszę Cię jeszcze o zmianę tematu na: Volvo93 - Nie siła, a masa! / Blog przyszłego kulturysty. /Plan str.3! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-05 19:07:12

[...] potrzebowali jutuberów. Oczywiście, że narosło sporo mitologii w zakresie odżywiania, czy treningu. Ale niech każdy sobie odpowie, czy jeśli celem jest potężna i estetyczna masa mięśniowa, to najlepszym rozwiązaniem nie powinna być miska zbilansowanego żarcia co 3-4 godziny? Bez ogarniania systemów żywieniowych, których narosło, jak grzyba w [...]

[...] potrzebowali jutuberów. Oczywiście, że narosło sporo mitologii w zakresie odżywiania, czy treningu. Ale niech każdy sobie odpowie, czy jeśli celem jest potężna i estetyczna masa mięśniowa, to najlepszym rozwiązaniem nie powinna być miska zbilansowanego żarcia co 3-4 godziny? Bez ogarniania systemów żywieniowych, których narosło, jak grzyba w [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 200 - 07.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 4) DZIEŃ KONKURSOWY NR 31 1. (08:40) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:50) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (14:50) 300g mielonego z łopatki + 20g orzechów + fasolka szparagowa 4. (18:00) MIAŁ BYĆ POSIŁEK ALE DENTYSTA ZABRONIŁ [...]

[...] czułem się jak „młody bóg” praktycznie przez cały okres testu. Obwody ruszyły we wszystkim.. przytyłem około 4kg i jest to moim zdaniem bardzo dobra masa.. nie czuje jakoś strasznego zalania.. a w lustrze to wygląda o wiele lepiej niż przed testem… a przecież takie było główne założenie testu – [...]

[...] - zadanie na 1 - 2 lata zeby naprawde byl efekt. 3. Nie robimy serii na max. Rob cwiczenia w zakresie 8 - 15 powt. w 4 - 5 seriach. 4. Jesli mozesz cwiczyc nogi w zakresie masa ciala + 20% to nie jest tak zle wiec przysiady z dozwolona masa wlaczylbym do treningu - no niestety - podstawa budowy masy miesniowej to trening nog i plecow. W Twoim [...]

[...] pewno pomaga budowac lepsza jakościowo mase. - a najlepsz amoim zdaniem metoda to przeplatane okresy masy i redukcji. Zawsze po redukcji kilka tygodni idzie dobra jakosciowo masa, potem juz idzie troche gorzej, troche wody wpada, ale ciągle gabaryt, siła, rozmiar do przodu. Po pewnym czasie - najcześciej ok.3-4msc. Waga staje i buja sie w jakies [...]